09.24 소식나눔 이상덕 (bokopa) 2008년 09월 30일 14시 03분 48초 754 ◉ 주제 강의 「 생활속의 법 」 : 법무부 교정연수과 - 김재곤 과장 ◉ 오늘의 시간표 * 스트레칭 ☞ 오전 10:30- 10:45 * 좋은 아침 ☞ 오전 10:45- 11:00 * 주제 강의 ☞ 오전 11:00- 12:00 * 점심 식사 ☞ 오후 12:00- 1:00 * 노래 교실 ☞ 오후 1:00- 2:30 ■ 눈 건강을 위한 체조 1. 방 한가운데서 창문을 향해 편안한 자세로 선다. 2. 양쪽 발을 평행으로 딛고 선다. 3. 양쪽 팔의 힘을 빼고 늘어뜨린 다음 시선은 수평 방향으로 똑바로 코앞을 보도록 한다. 4. 그 상태에서 천천히 몸을 흔들어준다. 몸무게를 오른쪽 발에 싣고 몸 전체를 회전시키면서 오른쪽 방향으로 흔들고 왼쪽 발뒤꿈치를 바닥에서 떨어지도록 한다. 5. 양쪽 어깨가 오른쪽에 있는 벽면을 향해 평행이 되었을 때, 몸을 원위치로 돌린다. 계속해서 이번에는 왼쪽 방향으로 몸을 흔든다. 이때 몸무게는 왼발로 옮겨지고, 오른쪽 발뒤꿈치가 떨어진다. 6. 몸을 흔들면서 뒤통수 윗부분이 위쪽으로 뻗고 등뼈의 아래쪽 부분이 뒤로 쭉 뻗어 간다고 상상한다. 7. 천천히 흔들면서 양쪽 어깨가 각각 벽면과 평행이 되면 더 이상 돌리지 않는다. 8. 잠시 후 머리를 똑바로 하고, 코를 수평 방향으로 향하게 한 다음 눈길을 벽면과 천장이 마주치는 근처로 향하면서 몸을 흔든다. 9. 2,3번 몸을 흔들고 나서 눈의 위치를 창문의 맨 윗부분 조금 아래까지 내리면서 몸을 조금씩 움직여준다. 10. 눈길이 창문을 지나갈 때는 되도록 멀리 보도록 한다. 이렇게 몇 번 몸을 흔들 때마다 눈이 움직이는 선의 높이를 30cm씩 높게 하거나 낮게 해주면 된다. [출처] <강남밝은안과> 눈의 피로를 푸는법 9 10.23 소식나눔 이상덕 2008-10-29 755 8 10.15 소식나눔 이상덕 2008-10-15 754 7 10.08 소식나눔 이상덕 2008-10-14 755 6 10.01 소식나눔 이상덕 2008-10-14 755 5 09.24 소식나눔 이상덕 2008-09-30 755 4 09.17 소식나눔 이상덕 2008-09-18 755 3 09. 10 (수) 소식나눔 이상덕 2008-09-12 754 2 6월 18일 나눔 이상덕 2008-06-18 755 1 6월 11일 나눔 이상덕 2008-06-11 754 [1][2]   제목 이름 아이디 내용 이메일